HORARIO DE CLASES F10 SPORT CENTER

lunes

• YOGAEl yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Hoy en día, la mayoría de las personas en occidente que practican yoga lo hacen como ejercicio o para reducir el estrés.

  Los beneficios del yoga

  El yoga puede mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar su postura y su flexibilidad. También puede:

  • Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca
  • Ayudarle a relajarse
  • Mejorar su confianza en usted mismo
  • Reducir el estrés
  • Mejorar su coordinación
  • Mejorar su concentración
  • Ayudarle a dormir mejor
  • Ayudar a la digestión
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 9:15 am to 10:15 am
• T.A.F.
  El T.A.F. o Total Acondicionamiento Físico es una actividad que incluye entrenamiento interválico, pliometía, barras, gomas, balones, ejercicios en suspesión TRX yotros de caslistemia. ES una actividad de intensidad alta que da como resultado un aumentos de la fuerza, flexibilidad y equilibrio. Además de educar a posturas correctas para la espalda. Beneficios del T.A.F.:

  • Al trabajar con alta intensidad y sin descanso entre ejercicios tu sistema cardiovascular trabaja de una forma que jamás lo hubieras pensado.
  • Ganarás fuerza general en todo tu cuerpo
  • Mejora tu metabolismo celular y tu resistencia
  • Mejora la respuesta cardiaca
  • Mejora la movilidad articular
  • Mejora de confianza para afrontar los retos de la vida diaria.
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 10:15 am to 11:00 am
• TOTAL BARRE
  El ‘Total Barre» es nuestra nueva clase en el F10 Sport Center que combina yoga, pilates y ballet. Es una actividad idónea para que el fortalecimiento de los músculos sea más efectivo. En esta completísima y divertida disciplina se fusionan elementos del pilates, danza, entrenamiento de fuerza y cardiovascular. La música, así como diferentes complementos como pelotas, pesas, mancuernas o fitballs son piezas fundamentales en las sesiones. Sin embargo, la herramienta estrella es la barra de ballet que se utiliza para realizar pequeñas, pero intensas, repeticiones de ejercicios isométricos que implican una tensión muscular y permiten trabajar todo el cuerpo. Beneficios del ‘Total Barre’ Se trata de una excelente actividad a nivel cardiovascular que mejora la coordinación, la fuerza, la resistencia, el tono muscular y la flexibilidad. En el caso concreto del Total Barre, al combinar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, conseguirás quemar grasa y trabajar los diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Además, al tratarse de sesiones divididas en segmentos relativamente cortos y dinámicos, no te sentirás tan cansada como cuando realizas una larga y, en ocasiones, monótona sesión de cardio encima de una bicicleta elíptica o una máquina de correr, aunque estarás trabajando de forma más rápida y efectiva. Otro de los grandes secretos que ofrece este programa, que es apto para las mujeres embarazadas, se esconde en la postura corporal. La alineación de la espalda es el aspecto más importante en las sesiones, dado que la mayor parte de la clase se realiza de pie. Una postura correcta será fundamental para conseguir realizar adecuadamente los movimientos y, por consiguiente, alcanzar los objetivos de la disciplina.
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 6:00 pm to 7:00 pm
• T.A.F.
  El T.A.F. o Total Acondicionamiento Físico es una actividad que incluye entrenamiento interválico, pliometía, barras, gomas, balones, ejercicios en suspesión TRX yotros de caslistemia. ES una actividad de intensidad alta que da como resultado un aumentos de la fuerza, flexibilidad y equilibrio. Además de educar a posturas correctas para la espalda. Beneficios del T.A.F.:

  • Al trabajar con alta intensidad y sin descanso entre ejercicios tu sistema cardiovascular trabaja de una forma que jamás lo hubieras pensado.
  • Ganarás fuerza general en todo tu cuerpo
  • Mejora tu metabolismo celular y tu resistencia
  • Mejora la respuesta cardiaca
  • Mejora la movilidad articular
  • Mejora de confianza para afrontar los retos de la vida diaria.
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 7:00 pm to 8:00 pm
• Pilates
  Las Clases de Pilates en  F10 sportcenter están orientadas a la musculatura profunda, responsable de la estabilización de la columna vertebral y el control del cuerpo.
  Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. Existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:

  1. Alineamiento
  2. Centralización
  3. Concentración
  4. Control
  5. Precisión
  6. Fluidez
  7. Respiración
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 8:00 pm to 8:45 pm
• GAPGAP es una modalidad del fitness cuyas siglas significan Glúteos, Abdominales y Piernas. Se utiliza todo tipo de material. Aumenta la fuerza y densidad oséa. Es una actividad de intensidad media/media-alta. Practicar GAP sirve para fortalecer y tonificar esas tres partes del cuerpo, muy sufridas por la vida sedentaria, y que mucha gente quiere mejorar, sobre todo, las mujeres. Es una forma de trabajar el cuerpo de cintura para abajo. No te vamos a engañar, los ejercicios están tan localizados que producen, sobre todo en las primeras sesiones, muchas agujetas. Pero no te desanimes porque los resultados se notan relativamente pronto. Beneficios de practicar GAP:
  • Mejora en gran forma el tono muscular en las piernas y genera mejor resistencia al mejorar la circulación sanguínea.
  • Gracias a que el entrenamiento está formado por diferentes tipos de ejercicios, logra mejorar de gran manera la fuerza de los glúteos, cuádriceps, abductores, isquiotibiales y gemelos, lo que te dará una cintura definida y un vientre plano.
  • Es ideal para las personas que sufren de incontinencia urinaria, como puede ser el caso de mujeres después del parto que experimentan cierto déficit en la zona del suelo pélvico o en adultos mayores.
  • Ayuda a mejorar la postura al reforzar los músculo que ayudan a estabilizar la columna y eliminando los molestos dolores de espalda, lumbares o pinzamientos.
  • Ayuda a mejorar la figura y a lograr una mejor definición muscular.
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 8:45 pm to 9:30 pm

martes

• Pilates
  Las Clases de Pilates en  F10 sportcenter están orientadas a la musculatura profunda, responsable de la estabilización de la columna vertebral y el control del cuerpo.
  Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. Existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:

  1. Alineamiento
  2. Centralización
  3. Concentración
  4. Control
  5. Precisión
  6. Fluidez
  7. Respiración
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 10:30 am to 11:15 am
• HIIT-FITNESS
  El HIIT-FITNESS es una novedosa forma de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT significa High Intensity Interval Training)  formado por series o ejercicios cortos de alta intensidad, con tiempos de recuperación entre cada uno. Los ejercicios buscan aumentar la frecuencia cardiovascular, es decir, se realizan una serie de ejercicios en un periodo muy breve de tiempo.

  Este tipo de entrenamiento ha demostrado ser muy eficaz para perder peso y grasa, porque al acelerar mucho el metabolismo lleva como consecuencia el aumento de las calorías quemadas e incluso después de entrenar el cuerEstablecer la imagen destacadapo estará trabajando y continuará quemando calorías ese día. Beneficios de entrenar HIIT-FITNESS

  • Te aporta una mejora de la capacidad cardíaca y pulmonar.
  • Aumenta la resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia.
  • Tu cuerpo inicia un consumo de calorías alto y más tarde, quema la grasa corporal horas después del entrenamiento.
  • Hay un aumento favorable de la masa muscular.
  • Es una técnica que te permite quemar grasa sin perder masa muscular.
  • Incrementa el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina.
  • Entrenamiento ideal para personas que tienen poco tiempo.
  • Es un entrenamiento ideal para complementar con otras actividades.
  • Son clases de menor duración, y más fáciles de encajar en tu agenda.
  • Ralentiza el envejecimiento y estimula la hormona del crecimiento.
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 6:00 pm to 6:45 pm
• ABD (ABDOMEN)

  ABD es un programa de entrenamiento en el que trabajas la musculatura que abarca la región abdominal y la parte baja de la espalda en tan sólo 30 minutos.

  En nuestras clases se tratarán los abdominales Superiores, Inferiores y Oblicuos, realizamos una rutina de ejercicios destinados a fortalecer y tonificar toda tu zona abdominal.Con estos ejercicios se consigue una reducción notable del volumen del abdomen. Con esta actividad trabajarás la musculatura del abdomen, finalizando con unos estiramientos bajo la supervisión de un monitor. Una buena manera de acabar tu entrenamiento. Beneficios: – Reducción de volumen – Reduce el dolor de espalda – Previene la aparición de lesiones – Mejora el equilibrio
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 7:00 pm to 7:30 pm
• DEFENSA PERSONALDesde F10 Sportcenter implantamos como actividad regular, las clases de defensa personal. En esta actividad se busca aprender técnicas de defensa específicas para ataques, también estudiaremos como ganar de forma inconsciente en autoestima, perdiendo ese miedo que se ha instalado en la sociedad. Como para todo en la vida, es la mente la que maneja nuestro cuerpo. Por lo que a la hora de afrontar una situación de peligro hay que saber controlar las emociones y reacciones (ansiedad, nerviosismo) para poder actuar de forma rápida y eficaz. Una vez aprendida las técnicas para poder evadirse de los ataques de los agresores podréis sentir como se puede ganar en autoconfianza, autoestima y sentirse más seguros de nosotros mismas, ya que habréis aprendido las técnicas adecuadas. OBJETIVOS DE LAS CLASES ¿Quieres aprender a defenderte ante un ataque imprevisto? Es tu clase. Además, si estás preparando las oposiciones para Policía y Guardia Civil está clase es esencial. Ganas en confianza y seguridad y te ayuda afrontar la vida de otra manera. Apúntate. with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 7:00 pm to 8:00 pm
• ZUMBAZumba es una disciplina fitness que impartimos en F10 Sportcenter Zamora  enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Su intensidad es media. Es una excelente actividad para mejorar la coordinación y quemar calorías de forma divertida. Baile Moderno utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y el samba. En cada sesión de Baile Moderno, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías. El baile moderno se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento. Beneficios del Zumba:
  • Quema de calorías
  • Tonificante muscular
  • Libera tensiones
  • Sociabilizar
  • Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico
  • Estimula el humor
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 7:45 pm to 8:30 pm
• HIITBOX
  El Hiit Box proviene de de unir las siglas H.I.T. (High Intensity Training o Entrenamiento de alta intensidad) y Box de boxeo. Es una excelente actividad para quemar calorías y grasas mediante coreografías muy intensas de boxeo y otras artes marciales, unidas en cada sesión con diferentes ejercicios de fuerza y coordinación.
  Se realiza con golpe a sacos y protección de guantes. Mejora la la circulación cardiovascular y la agilidad. Se puede practicar con una intensidad lata o muy alta.
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 8:30 pm to 9:30 pm
• DEFENSA PERSONALDesde F10 Sportcenter implantamos como actividad regular, las clases de defensa personal. En esta actividad se busca aprender técnicas de defensa específicas para ataques, también estudiaremos como ganar de forma inconsciente en autoestima, perdiendo ese miedo que se ha instalado en la sociedad. Como para todo en la vida, es la mente la que maneja nuestro cuerpo. Por lo que a la hora de afrontar una situación de peligro hay que saber controlar las emociones y reacciones (ansiedad, nerviosismo) para poder actuar de forma rápida y eficaz. Una vez aprendida las técnicas para poder evadirse de los ataques de los agresores podréis sentir como se puede ganar en autoconfianza, autoestima y sentirse más seguros de nosotros mismas, ya que habréis aprendido las técnicas adecuadas. OBJETIVOS DE LAS CLASES ¿Quieres aprender a defenderte ante un ataque imprevisto? Es tu clase. Además, si estás preparando las oposiciones para Policía y Guardia Civil está clase es esencial. Ganas en confianza y seguridad y te ayuda afrontar la vida de otra manera. Apúntate. with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 9:00 pm to 10:00 pm

miércoles

• YOGAEl yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años. Hoy en día, la mayoría de las personas en occidente que practican yoga lo hacen como ejercicio o para reducir el estrés.

  Los beneficios del yoga

  El yoga puede mejorar el nivel general de su estado físico y mejorar su postura y su flexibilidad. También puede:

  • Reducir su presión arterial y su frecuencia cardíaca
  • Ayudarle a relajarse
  • Mejorar su confianza en usted mismo
  • Reducir el estrés
  • Mejorar su coordinación
  • Mejorar su concentración
  • Ayudarle a dormir mejor
  • Ayudar a la digestión
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 9:15 am to 10:15 am
• GAPGAP es una modalidad del fitness cuyas siglas significan Glúteos, Abdominales y Piernas. Se utiliza todo tipo de material. Aumenta la fuerza y densidad oséa. Es una actividad de intensidad media/media-alta. Practicar GAP sirve para fortalecer y tonificar esas tres partes del cuerpo, muy sufridas por la vida sedentaria, y que mucha gente quiere mejorar, sobre todo, las mujeres. Es una forma de trabajar el cuerpo de cintura para abajo. No te vamos a engañar, los ejercicios están tan localizados que producen, sobre todo en las primeras sesiones, muchas agujetas. Pero no te desanimes porque los resultados se notan relativamente pronto. Beneficios de practicar GAP:
  • Mejora en gran forma el tono muscular en las piernas y genera mejor resistencia al mejorar la circulación sanguínea.
  • Gracias a que el entrenamiento está formado por diferentes tipos de ejercicios, logra mejorar de gran manera la fuerza de los glúteos, cuádriceps, abductores, isquiotibiales y gemelos, lo que te dará una cintura definida y un vientre plano.
  • Es ideal para las personas que sufren de incontinencia urinaria, como puede ser el caso de mujeres después del parto que experimentan cierto déficit en la zona del suelo pélvico o en adultos mayores.
  • Ayuda a mejorar la postura al reforzar los músculo que ayudan a estabilizar la columna y eliminando los molestos dolores de espalda, lumbares o pinzamientos.
  • Ayuda a mejorar la figura y a lograr una mejor definición muscular.
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 10:15 am to 11:00 am
• TOTAL BARRE
  El ‘Total Barre» es nuestra nueva clase en el F10 Sport Center que combina yoga, pilates y ballet. Es una actividad idónea para que el fortalecimiento de los músculos sea más efectivo. En esta completísima y divertida disciplina se fusionan elementos del pilates, danza, entrenamiento de fuerza y cardiovascular. La música, así como diferentes complementos como pelotas, pesas, mancuernas o fitballs son piezas fundamentales en las sesiones. Sin embargo, la herramienta estrella es la barra de ballet que se utiliza para realizar pequeñas, pero intensas, repeticiones de ejercicios isométricos que implican una tensión muscular y permiten trabajar todo el cuerpo. Beneficios del ‘Total Barre’ Se trata de una excelente actividad a nivel cardiovascular que mejora la coordinación, la fuerza, la resistencia, el tono muscular y la flexibilidad. En el caso concreto del Total Barre, al combinar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, conseguirás quemar grasa y trabajar los diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Además, al tratarse de sesiones divididas en segmentos relativamente cortos y dinámicos, no te sentirás tan cansada como cuando realizas una larga y, en ocasiones, monótona sesión de cardio encima de una bicicleta elíptica o una máquina de correr, aunque estarás trabajando de forma más rápida y efectiva. Otro de los grandes secretos que ofrece este programa, que es apto para las mujeres embarazadas, se esconde en la postura corporal. La alineación de la espalda es el aspecto más importante en las sesiones, dado que la mayor parte de la clase se realiza de pie. Una postura correcta será fundamental para conseguir realizar adecuadamente los movimientos y, por consiguiente, alcanzar los objetivos de la disciplina.
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 6:00 pm to 7:00 pm
• GAPGAP es una modalidad del fitness cuyas siglas significan Glúteos, Abdominales y Piernas. Se utiliza todo tipo de material. Aumenta la fuerza y densidad oséa. Es una actividad de intensidad media/media-alta. Practicar GAP sirve para fortalecer y tonificar esas tres partes del cuerpo, muy sufridas por la vida sedentaria, y que mucha gente quiere mejorar, sobre todo, las mujeres. Es una forma de trabajar el cuerpo de cintura para abajo. No te vamos a engañar, los ejercicios están tan localizados que producen, sobre todo en las primeras sesiones, muchas agujetas. Pero no te desanimes porque los resultados se notan relativamente pronto. Beneficios de practicar GAP:
  • Mejora en gran forma el tono muscular en las piernas y genera mejor resistencia al mejorar la circulación sanguínea.
  • Gracias a que el entrenamiento está formado por diferentes tipos de ejercicios, logra mejorar de gran manera la fuerza de los glúteos, cuádriceps, abductores, isquiotibiales y gemelos, lo que te dará una cintura definida y un vientre plano.
  • Es ideal para las personas que sufren de incontinencia urinaria, como puede ser el caso de mujeres después del parto que experimentan cierto déficit en la zona del suelo pélvico o en adultos mayores.
  • Ayuda a mejorar la postura al reforzar los músculo que ayudan a estabilizar la columna y eliminando los molestos dolores de espalda, lumbares o pinzamientos.
  • Ayuda a mejorar la figura y a lograr una mejor definición muscular.
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 6:00 pm to 7:45 pm
• TRXSe denomina TRX a los ejercicios en suspensión con cuerdas, es una actividad de intensidad alta. Creado por el ejército Americano (Navy SEAL). En los depósitos de los muelles, en los cuarteles, en los barcos y submarinos, Randy Hetrick, creador del TRX y fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX surgió para cubrir esa necesidad, y en un principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. Durante las semanas y los meses posteriores a la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión. Una nueva forma de entrenar El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana. Del campo de batalla, al deporte profesional En la actualidad, el entrenamiento en suspensión con el TRX se ha convertido en el sistema de entrenamiento funcional favorito de las unidades de élite de las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos. La efectividad y versatilidad del TRX como la herramienta única para el entrenamiento en suspensión, ha sobrepasado el ámbito del campo de batalla y se ha incorporado al entrenamiento de los equipos de deporte profesional más importantes de EEUU como la Liga Nacional de Fútbol Americano, la Asociación Nacional de Baloncesto, la Liga Nacional de Hockey y las Grandes Ligas de Béisbol. El entrenamiento en suspensión se convirtió rápidamente en la piedra angular de los programas de entrenamiento de cientos de atletas profesionales de fútbol americano, béisbol, baloncesto, hockey, deportes de combate, triatlón, golf, tenis, esquí, natación, surf, motocross y prácticamente todas las actividades deportivas imaginables. Muchos programas de entrenamiento de atletismo en toda Norteamérica se han volcado con el TRX como base principal de sus rutinas de fuerza y acondicionamiento físico para todos sus equipos. En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y con una dinámica de movimiento de ejercicio. El único punto de sujeción del TRX proporciona una combinación ideal de apoyo y movilidad. para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia. Beneficios del entrenamiento TRX: Mejora de fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y con una elección amplia de resistencia. with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 7:45 pm to 8:30 pm
• STRETCHING
  El Stretching son una serie de estiramientos musculares orientados a mejorar la flexibilidad y relajación muscular, es una actividad de intensidad baja.
  Los ejercicios de stretching o estiramiento dotan a nuestros músculos de flexibilidad y los preparan para comenzar a trabajar en el gimnasio o fuera de este. Es imprencindible estirar los músculos al final y al principio de una clase de fitness, de un entrenamiento u otra actividad física.Piernas, cadera, espalda o brazos. ¡Estira cada músculo de tu cuerpo!
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 8:30 pm to 9:15 pm

jueves

• Pilates
  Las Clases de Pilates en  F10 sportcenter están orientadas a la musculatura profunda, responsable de la estabilización de la columna vertebral y el control del cuerpo.
  Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. Existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:

  1. Alineamiento
  2. Centralización
  3. Concentración
  4. Control
  5. Precisión
  6. Fluidez
  7. Respiración
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 10:30 am to 11:15 am
• GLÚTEOSEn F10 Sport Center queremos ofrecerte un programa de entrenamiento que cubra uno de los principales objetivos de los clientes de nuestro gimnasio: la mejora de los glúteos, tanto a nivel estético como funcional. Glúteos es el fortalecimiento y la tonificación del glúteo y se han convertido en una de las prioridades entre nuestros clientes en nuestro gimnasio de Zamora. Olvídate de clases genéricas que dan lugar a la improvisación, céntrate en una estructura de trabajo moderna con los ejercicios más actualizados y eficaces. Te presentamos los 5 beneficios de trabajar glúteos, actividad de éxito y tendencia en 2020. MEJORA ESTÉTICA Consigue tener los glúteos que siempre has deseado. Con Glúteos tendrás unos glúteos firmes, definidos y realzados. COMBATE EL DOLOR DE ESPALDA Un glúteo fuerte alivia la tensión de los músculos de la columna y libera el espacio que hay entre las vértebras por lo que nuestra columna estará más aliviada y los dolores de espalda se aliviaran MEJORA LA POSTURA Una de las funciones del glúteo es mantener la columna erguida, por lo que si estos músculos están firmes nuestra columna estará alineada consiguiendo así una postura correcta EVITAR LESIONES Los glúteos son estabilizadores de la cadera, si los trabajamos evitamos lesiones como esguinces de rodilla o tobillos, hernias discales MEJORA EN DEPORTISTAS Un glúteo trabajado transfiere fuerza a las extremidades por lo que será muy beneficioso para personas que practican deportes como running, ciclismo o natación Consulta el horario de Glúteos aquí with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 6:00 pm to 6:40 pm
• HIITBOX
  El Hiit Box proviene de de unir las siglas H.I.T. (High Intensity Training o Entrenamiento de alta intensidad) y Box de boxeo. Es una excelente actividad para quemar calorías y grasas mediante coreografías muy intensas de boxeo y otras artes marciales, unidas en cada sesión con diferentes ejercicios de fuerza y coordinación.
  Se realiza con golpe a sacos y protección de guantes. Mejora la la circulación cardiovascular y la agilidad. Se puede practicar con una intensidad lata o muy alta.
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 7:00 pm to 7:45 pm
• DEFENSA PERSONALDesde F10 Sportcenter implantamos como actividad regular, las clases de defensa personal. En esta actividad se busca aprender técnicas de defensa específicas para ataques, también estudiaremos como ganar de forma inconsciente en autoestima, perdiendo ese miedo que se ha instalado en la sociedad. Como para todo en la vida, es la mente la que maneja nuestro cuerpo. Por lo que a la hora de afrontar una situación de peligro hay que saber controlar las emociones y reacciones (ansiedad, nerviosismo) para poder actuar de forma rápida y eficaz. Una vez aprendida las técnicas para poder evadirse de los ataques de los agresores podréis sentir como se puede ganar en autoconfianza, autoestima y sentirse más seguros de nosotros mismas, ya que habréis aprendido las técnicas adecuadas. OBJETIVOS DE LAS CLASES ¿Quieres aprender a defenderte ante un ataque imprevisto? Es tu clase. Además, si estás preparando las oposiciones para Policía y Guardia Civil está clase es esencial. Ganas en confianza y seguridad y te ayuda afrontar la vida de otra manera. Apúntate. with MONITOR ASIGNADO 7:00 pm to 8:00 pm
• ZUMBAZumba es una disciplina fitness que impartimos en F10 Sportcenter Zamora  enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. Su intensidad es media. Es una excelente actividad para mejorar la coordinación y quemar calorías de forma divertida. Baile Moderno utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y el samba. En cada sesión de Baile Moderno, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías. El baile moderno se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento. Beneficios del Zumba:
  • Quema de calorías
  • Tonificante muscular
  • Libera tensiones
  • Sociabilizar
  • Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico
  • Estimula el humor
  with NOELIANoelia ha decidcado toda su vida al fitness, sacará siempre lo mejor de ti mismo. Su simpatía y alegría es contagiosa, pero sin olvidar ser exigente para eonseguir los mejores resultados. Estos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Más de 25 años de experiencia le avalan antiguamente desde el centro Fitnes10. 7:45 pm to 8:30 pm
• DEFENSA PERSONALDesde F10 Sportcenter implantamos como actividad regular, las clases de defensa personal. En esta actividad se busca aprender técnicas de defensa específicas para ataques, también estudiaremos como ganar de forma inconsciente en autoestima, perdiendo ese miedo que se ha instalado en la sociedad. Como para todo en la vida, es la mente la que maneja nuestro cuerpo. Por lo que a la hora de afrontar una situación de peligro hay que saber controlar las emociones y reacciones (ansiedad, nerviosismo) para poder actuar de forma rápida y eficaz. Una vez aprendida las técnicas para poder evadirse de los ataques de los agresores podréis sentir como se puede ganar en autoconfianza, autoestima y sentirse más seguros de nosotros mismas, ya que habréis aprendido las técnicas adecuadas. OBJETIVOS DE LAS CLASES ¿Quieres aprender a defenderte ante un ataque imprevisto? Es tu clase. Además, si estás preparando las oposiciones para Policía y Guardia Civil está clase es esencial. Ganas en confianza y seguridad y te ayuda afrontar la vida de otra manera. Apúntate. with MONITOR ASIGNADO 8:00 pm to 9:00 pm
• T.A.F.
  El T.A.F. o Total Acondicionamiento Físico es una actividad que incluye entrenamiento interválico, pliometía, barras, gomas, balones, ejercicios en suspesión TRX yotros de caslistemia. ES una actividad de intensidad alta que da como resultado un aumentos de la fuerza, flexibilidad y equilibrio. Además de educar a posturas correctas para la espalda. Beneficios del T.A.F.:

  • Al trabajar con alta intensidad y sin descanso entre ejercicios tu sistema cardiovascular trabaja de una forma que jamás lo hubieras pensado.
  • Ganarás fuerza general en todo tu cuerpo
  • Mejora tu metabolismo celular y tu resistencia
  • Mejora la respuesta cardiaca
  • Mejora la movilidad articular
  • Mejora de confianza para afrontar los retos de la vida diaria.
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 8:30 pm to 9:30 pm

viernes

• TOTAL BARRE
  El ‘Total Barre» es nuestra nueva clase en el F10 Sport Center que combina yoga, pilates y ballet. Es una actividad idónea para que el fortalecimiento de los músculos sea más efectivo. En esta completísima y divertida disciplina se fusionan elementos del pilates, danza, entrenamiento de fuerza y cardiovascular. La música, así como diferentes complementos como pelotas, pesas, mancuernas o fitballs son piezas fundamentales en las sesiones. Sin embargo, la herramienta estrella es la barra de ballet que se utiliza para realizar pequeñas, pero intensas, repeticiones de ejercicios isométricos que implican una tensión muscular y permiten trabajar todo el cuerpo. Beneficios del ‘Total Barre’ Se trata de una excelente actividad a nivel cardiovascular que mejora la coordinación, la fuerza, la resistencia, el tono muscular y la flexibilidad. En el caso concreto del Total Barre, al combinar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, conseguirás quemar grasa y trabajar los diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Además, al tratarse de sesiones divididas en segmentos relativamente cortos y dinámicos, no te sentirás tan cansada como cuando realizas una larga y, en ocasiones, monótona sesión de cardio encima de una bicicleta elíptica o una máquina de correr, aunque estarás trabajando de forma más rápida y efectiva. Otro de los grandes secretos que ofrece este programa, que es apto para las mujeres embarazadas, se esconde en la postura corporal. La alineación de la espalda es el aspecto más importante en las sesiones, dado que la mayor parte de la clase se realiza de pie. Una postura correcta será fundamental para conseguir realizar adecuadamente los movimientos y, por consiguiente, alcanzar los objetivos de la disciplina.
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 10:15 am to 11:00 am
• HIIT-FITNESS
  El HIIT-FITNESS es una novedosa forma de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT significa High Intensity Interval Training)  formado por series o ejercicios cortos de alta intensidad, con tiempos de recuperación entre cada uno. Los ejercicios buscan aumentar la frecuencia cardiovascular, es decir, se realizan una serie de ejercicios en un periodo muy breve de tiempo.

  Este tipo de entrenamiento ha demostrado ser muy eficaz para perder peso y grasa, porque al acelerar mucho el metabolismo lleva como consecuencia el aumento de las calorías quemadas e incluso después de entrenar el cuerEstablecer la imagen destacadapo estará trabajando y continuará quemando calorías ese día. Beneficios de entrenar HIIT-FITNESS

  • Te aporta una mejora de la capacidad cardíaca y pulmonar.
  • Aumenta la resistencia más rápido que el propio entrenamiento de resistencia.
  • Tu cuerpo inicia un consumo de calorías alto y más tarde, quema la grasa corporal horas después del entrenamiento.
  • Hay un aumento favorable de la masa muscular.
  • Es una técnica que te permite quemar grasa sin perder masa muscular.
  • Incrementa el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina.
  • Entrenamiento ideal para personas que tienen poco tiempo.
  • Es un entrenamiento ideal para complementar con otras actividades.
  • Son clases de menor duración, y más fáciles de encajar en tu agenda.
  • Ralentiza el envejecimiento y estimula la hormona del crecimiento.
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 6:00 pm to 6:45 pm
• Pilates
  Las Clases de Pilates en  F10 sportcenter están orientadas a la musculatura profunda, responsable de la estabilización de la columna vertebral y el control del cuerpo.
  Fortalece la zona media y corrige la postura. Es una actividad de intensidad baja/baja-media. Existen unos principios fundamentales3 que deben estar siempre presentes:

  1. Alineamiento
  2. Centralización
  3. Concentración
  4. Control
  5. Precisión
  6. Fluidez
  7. Respiración
  with CIPRIEstos años nos han caracterizado en tener un trato único, personal con nuestros clientes. Cipri es experto en crear rutinas que mejor se adapten a tus necesidades y objetivos. Siempre en constante evolución, y aprendiendo nuevas tendencias, sorprende por no tener miedo a innovar. 25 años de experiencia le avalan, antiguamente en el Fitnes10. 7:00 pm to 7:45 pm
• DEFENSA PERSONALDesde F10 Sportcenter implantamos como actividad regular, las clases de defensa personal. En esta actividad se busca aprender técnicas de defensa específicas para ataques, también estudiaremos como ganar de forma inconsciente en autoestima, perdiendo ese miedo que se ha instalado en la sociedad. Como para todo en la vida, es la mente la que maneja nuestro cuerpo. Por lo que a la hora de afrontar una situación de peligro hay que saber controlar las emociones y reacciones (ansiedad, nerviosismo) para poder actuar de forma rápida y eficaz. Una vez aprendida las técnicas para poder evadirse de los ataques de los agresores podréis sentir como se puede ganar en autoconfianza, autoestima y sentirse más seguros de nosotros mismas, ya que habréis aprendido las técnicas adecuadas. OBJETIVOS DE LAS CLASES ¿Quieres aprender a defenderte ante un ataque imprevisto? Es tu clase. Además, si estás preparando las oposiciones para Policía y Guardia Civil está clase es esencial. Ganas en confianza y seguridad y te ayuda afrontar la vida de otra manera. Apúntate. with MONITOR ASIGNADO 7:00 pm to 8:00 pm
• DEFENSA PERSONALDesde F10 Sportcenter implantamos como actividad regular, las clases de defensa personal. En esta actividad se busca aprender técnicas de defensa específicas para ataques, también estudiaremos como ganar de forma inconsciente en autoestima, perdiendo ese miedo que se ha instalado en la sociedad. Como para todo en la vida, es la mente la que maneja nuestro cuerpo. Por lo que a la hora de afrontar una situación de peligro hay que saber controlar las emociones y reacciones (ansiedad, nerviosismo) para poder actuar de forma rápida y eficaz. Una vez aprendida las técnicas para poder evadirse de los ataques de los agresores podréis sentir como se puede ganar en autoconfianza, autoestima y sentirse más seguros de nosotros mismas, ya que habréis aprendido las técnicas adecuadas. OBJETIVOS DE LAS CLASES ¿Quieres aprender a defenderte ante un ataque imprevisto? Es tu clase. Además, si estás preparando las oposiciones para Policía y Guardia Civil está clase es esencial. Ganas en confianza y seguridad y te ayuda afrontar la vida de otra manera. Apúntate. with MONITOR ASIGNADO 8:00 pm to 9:00 pm