¿Os suenan estos nombres y estas siglas? En las últimas décadas hemos visto como en mundo del fitness se ha ido especializando. Ya no se trata de repeticiones, series y peso, sino que todo tiene un sentido según tu objetivo final. Por eso si te quedas hasta el final de este post te explicaremos que significa palabras como AMRAP, TÁBATA O EMOM.

EMOM

Comenzamos por el último, de las siglas “Every Minute On the Minute” es un tipo de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad en el que te marcas unas series de repeticiones de un ejercicio que tienes que realizar en un minuto. Pero te preguntarás que cuándo descansas. Pues te lo explicamos en con un ejemplo. Si te marcas como objetivo doce flexiones en un minuto…cuanto más rápidas las hagas más tiempo tendrás para recuperarte. Pero no hay que caer en el error de ejecutar mal el ejercicio primando la velocidad, por eso es interesante que haya alguien vigilando y corrigiendo tus ejercicios.

La duración de las rutinas está entre los 10 y los 30 minutos ya que recordamos que es un entrenamiento muy exigente. Al finalizar os aseguramos que habrás quemado unas cuantas (bastantes) calorías.

AMRAP

Al igual que EMOM viene de las siglas as “many repetitions as posible” que viene a ser en español tantas repeticiones como sea posible. Tú mismo te puedes marcar el tiempo de entrenamiento según tu capacidad, objetivo o nivel, pero lo ideal si no conoces este tipo de entrenamiento es comenzar con un entreno de 5 o 7 minutos aumentando el tiempo hasta los 20 minutos cuando estés en un nivel alto.  Dentro de ese tiempo elegido haces un minicircuito de varios ejercicios y unas determinadas repeticiones y al acabarlo vuelves a empezar hasta que termine el tiempo.

Para este entreno ten a mano un reloj, controla el número de repeticiones y vete dosificándote. De nada sirve que comiences los primeros minutos a “full” si no eres capaz de terminar. Por eso necesitas conocer tus límites y controlando el tiempo terminar el entreno.

TABATA

Quizás es el más conocido de los tres. Es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad en el que combinas periodos cortos de ejercicio con periodos también cortos de descanso. Al igual que en los anteriores necesita conocer tus limitaciones porque de nada os sirve prepararos un circuito intenso si no puedes terminar.

En este entreno te puedes ayudar de múltiples aplicaciones que puedes descargarte en tu móvil. Esta aplicación te va marcando los intervalos, las repeticiones y los descansos por lo que solo te tienes que preocupar de tus ejercicios y de poder llegar al final.

Estos tres entrenamientos tienen algo en común. Necesitas poco tiempo, poco o nada material y los resultados son a corto o medio plazo.