Con la llegada del otoño y las temperaturas más bajas, muchas personas se preguntan si es necesario modificar su entrenamiento. La respuesta es sí, especialmente durante los primeros minutos. Cuando hace frío, nuestro cuerpo necesita algo más de tiempo para alcanzar una temperatura adecuada y preparar los músculos y articulaciones para el esfuerzo.

¿Por qué es importante calentar cuando hace frío?

El calentamiento prepara progresivamente al organismo para la actividad física. Aumenta la temperatura corporal, activa la circulación sanguínea y ayuda a que tu cuerpo esté preparado para realizar movimientos más intensos. Con temperaturas bajas, los músculos pueden sentirse más rígidos y la movilidad puede ser menor al comenzar. Por eso, empezar directamente con ejercicios intensos o levantando mucho peso no es una buena idea.

¿Cuánto tiempo debemos calentar?

No existe un tiempo exacto para todo el mundo, pero en otoño e invierno puede ser recomendable dedicar entre 10 y 15 minutos al calentamiento, especialmente si vamos a realizar un entrenamiento de fuerza intenso. Puedes comenzar con unos minutos de actividad cardiovascular suave, como caminar en cinta, bicicleta o elíptica. Después, incorpora movimientos dinámicos y ejercicios específicos relacionados con el entrenamiento que vas a realizar. Por ejemplo, si vas a entrenar piernas, puedes realizar sentadillas sin peso, movilidad de cadera y tobillos o algunas series con poco peso antes de comenzar las series principales.

¿Estirar antes de entrenar?

Antes del entrenamiento es preferible apostar por movilidad y estiramientos dinámicos, evitando mantener durante mucho tiempo posiciones de estiramiento estático. Los estiramientos estáticos pueden reservarse para después de entrenar o para sesiones específicas de movilidad y flexibilidad.

¿Y después del entrenamiento?

También es importante no detener la actividad de golpe. Reduce progresivamente la intensidad y dedica unos minutos a volver a la calma. Si vas a salir al exterior después de entrenar, procura abrigarte adecuadamente para evitar un enfriamiento brusco.

El frío no es una excusa las bajas temperaturas no deberían impedirnos mantener nuestra rutina de ejercicio. Simplemente debemos adaptar el comienzo de la sesión y prestar especial atención al calentamiento. Un buen calentamiento no solo prepara tu cuerpo para entrenar: también te ayuda a entrenar mejor y con mayor seguridad.

En definitiva, mantén tu rutina, escucha a tu cuerpo y empieza cada sesión con el tiempo que necesitas para preparar tus músculos y articulaciones. No todos somos iguales y cada persona necesita una preparación.