Sois muchos los que después de tantos años de entrenamiento en el gimnasio habéis adoptado el ejercicio como una parte más de vuestra rutina. Por eso cuando llega el verano y decidís pasar vuestras vacaciones en la playa, no queréis abandonar del todo el deporte y nos preguntáis por ejercicios básicos para manteneros en forma. ¡Pues allá vamos!

ALGUNOS BÁSICOS…

Pasear por la playa. Claro que cuenta como ejercicio. La distancia ya es cosa de cada uno. Habrá algunos que os sirva como previo del calentamiento para luego hacer algunos ejercicios más y a otros como ejercicio principal.

Correr por la arena (cuánto daño han hecho los Vigilantes de la playa). Aunque es más recomendable hacerlo por el paseo marítimo. Para correr por la playa tienes que estar muy habituado ya que los impactos no son los mismos que por el asfalto y con zapatillas y podrías lesionarte. Eso sí, si tienes el capricho hazlo por la zona más húmeda y lisa. Puedes optar a series cortas de velocidad marcándote un inicio y un fin en vez de carrera continua.

Correr dentro del agua. Busca una zona tranquila donde apenas haya olas. Una vez allí realiza ejercicios cortos aprovechando la resistencia del agua. Con este ejercicio fortalecerás piernas y abdomen además de hacer cardio. Pero ojo ponte unas zapatillas de agua para no hacerte daño al pisar alguna piedra o concha.

Nadar. Es verdad que no es lo mismo nadar en aguas abiertas y con olas que en una piscina, además de saber nadar tendrás que tener en cuenta las mareas, las corrientes y las olas. Por eso si no estás acostumbrado es mejor que optes por otras opciones para mantenerte en forma.

Burpees. Si, si has leído bien los burpees también se pueden hacer en la playa. Para los que no los conozcan son de fácil ejecución. Agáchate, pon las manos por fuera de tus pies, impulsa tus pies hacia atrás, recógelos de nuevo y por último salta hacia arriba. Con este ejercicio trabajarás todo el cuerpo. Puedes hacer 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones. No hace falta que las expliquemos, todo el mundo las conoce. Recuerda tener la espalda recta. Con este ejercicio trabajarás pectoral. Haz 50 flexiones divididas en 5 tandas.

Abdominales. Durante todo el año en vuestras rutinas os hemos enseñado varias opciones para trabajarlos. Cambia la esterilla por la toalla y continúa trabajando. Recuerda que estás de vacaciones y solo deseas mantenimiento. No quieras hacer en la playa lo que no has hecho durante el año.

Estos son algunos ejemplos, pero hay muchos más. En la actualidad en las playas hay zonas con gimnasios al aire libre que puedes aprovechar. También se organizan clases grupales de Zumba y baile pudiéndote unir a ellos. O si eres de deportes con pelota siempre puedes jugar al futbol playa, vóley o las palas. El caso es moverse un rato. El resto del tiempo no te obsesiones, descansa, disfruta y coge fuerzas, a la vuelta nos vemos.