Cuando hablamos de un buen entreno nos centramos en la actividad principal pero nunca le damos (o por lo menos no todos) la suficiente importancia a la previa y al final o sea al calentamiento previo y a los estiramientos finales, pero está demostrado que los beneficios son múltiples.

Mejora de rendimiento: Realizar un buen calentamiento previo ayudará a que tu rendimiento en la actividad principal obtenga mejores resultados.

Mejora en la recuperación: Está demostrado que calentar antes ayuda a que tu recuperación sea más efectiva y el dolor muscular sea menos intenso.

Reduce el riesgo de lesiones: Aunque las lesiones tienen multitud de causas una de ellas sería no calentar previamente. Durante el calentamiento tu cuerpo aumenta la temperatura y el rango de movimiento en tus músculos.

¿QUÉ ES EL PROTOCOLO RAMP?

Es un método de entrenamiento que consiste en aumentar la temperatura de tu cuerpo, la elasticidad muscular el flujo sanguíneo y la actividad neuronal.

RAISE (AUMENTAR)

Para comenzar es fundamental elevar la temperatura corporal realizando ejercicios aeróbicos de baja intensidad; desplazamientos en todas las direcciones, saltos de comba, correr en el sitio… Es importante no fatigarse.

ACTIVACIÓN DE LA MUSCULATURA

El objetivo de esta parte del calentamiento es añadir tensión muscular realizando series de ejercicios básicos. Podemos comenzar con ejercicios generales para ir centrándote poco a poco en ejercicios más específicos que estén vinculados a la actividad que posteriormente realizarás.

MOVILIZAR ARTICULACIONES

Realmente esta etapa y la anterior (activación) es la misma. Lo único que la diferencia es que aquí vamos aumentando el rango de movimiento. Es decir, puedes realizar los mismos ejercicios que en la activación, pero aumentando el movimiento.

POTENCIAR EL RENDIMIENTO

La parte final del calentamiento debe ser muy parecida al entrenamiento tanto en la intensidad de los ejercicios como los propios ejercicios. Vete aumentando gradualmente pesos y repeticiones y una vez terminado ya estás preparado para comenzar tu entreno.

Es importante recordar que el tiempo de calentamiento no necesita ser superior a diez minutos no te fatigues ni malgastes más energía de la necesaria.