Desde este pequeño rincón del gimnasio (si el blog también es una parte de F10 Sport Center) intentamos traeros las últimas novedades, curiosidades o aspectos del mundo del fitness y deporte que os puedan servir en algún momento. Pues bien, este mes os vamos hablar de algo que quizás, la mayor parte de vosotros no hayáis escuchado nunca. El tapering. ¿Qué es?

¿Que es el tapering?

No es más que una parte del entrenamiento enfocada a la reducción de volumen e intensidad con el fin de llegar en las mejores condiciones a una competición. Pero lo que parece fácil no lo es tanto ya que hay que buscar el equilibrio entre esa reducción y la de no perder todo el trabajo hecho durante meses.

¿Por qué hacer tapering?

Aunque te parezca una contradicción, dejar de entrenar con la misma intensidad en las últimas semanas antes de la competición resulta beneficioso para poder estar al 100%. El objetivo de entrenar es llevar tu cuerpo al máximo nivel (de forma progresiva) para que puedas llegar al día de la competición en las mejores condiciones. Pero para llegar a esas condiciones también tiene que haber descansos planificados sino tu cuerpo sufrirá un estrés que pueda provocar lesiones o que no desarrolles toda tu capacidad.

¿Cómo hacerlo correctamente?

Esta es la pregunta clave cómo hacerlo sin perder todo el trabajo realizado. Lo normal es que si has llegado hasta el final te hayas puesto en manos de un entrenador que te haya planificado una rutina personal analizando la competición en la que vas a participar y tus condiciones físicas. Ponemos un ejemplo. Los runners profesionales realizan el tapering una semana o semana y media antes de la competición con el fin de llegar con la chispa necesaria para el día D. Pero si eres de los amateurs necesitarás adelantar ese periodo bajando el volumen y la carga progresivamente.

Pero cuidado, el tiempo de tapering no sólo lo determina si eres pro o amateur. Lo determinará también el deporte que practiques, la alimentación y el propio descanso durante el entrenamiento.

Recuerda que el tapering es un eslabón más del entrenamiento y que si lo haces bien podrás mejorar hasta un 6%. Una cifra importante tanto si tu objetivo es hacer marca cómo sino.

¿Estás preparando alguna competición? ¿Conocías el tapering? Déjanos tus comentarios