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PASOS PARA CONSEGUIR NUESTROS OBJETIVOS EN EL 2018.

Llega el final del año y todos miramos hacia atrás. Unos desean que termine, otros que siga todo igual en lo venidero. A algunos se les ha pasado volando a otros les ha parecido una eternidad. Pero todos tienen algo en común. Todos se marcan uno o varios objetivos al inicio y todos revisan al final si se han logrado o no.

En estas fechas nos hacemos preguntas buscando el por qué de los resultados (sobre todo si no son todo lo satisfactorios que deseábamos). Pero no nos paramos a analizar desde un punto objetivo si las metas marcadas dependían más de la suerte o de terceros que de nosotros mismos o si eran algo inalcanzable. Por eso es muy importante que la lista (mental o escrita) de objetivos marcados pueda ser materializada o plasmada como algo real y no como un pensamiento más que con el paso de los días se desvanece.

PAUTAS O PASOS A SEGUIR PARA CONSEGUIR TU/S OBJETIVO/S

Marcar el objetivo y definirlo. Para ello debemos ser realistas. Conocernos y saber donde estamos y que posibilidades tenemos de conseguirlo. Ya que estamos en un blog donde el deporte es el tema central (aunque hablamos de un estilo de vida), voy a poner un ejemplo claro. No podemos plantearnos el objetivo de correr una maratón dentro de un año si nuestro físico no nos lo permite y si le dedicamos al deporte una hora a la semana. Porque se aleja mucho de nuestra realidad.

Centra y focaliza el objetivo. Lo explico de nuevo con otro ejemplo. Voy hacer este año más deporte. Mal, meta muy dispersa. Pero si centramos un poco más el “tiro” sea más fácil empezar. A partir de 1 enero todas los martes y jueves voy a correr una hora cuando salga de trabajar. Bien, ya tenemos focalizado nuestro objetivo.

Una vez que la meta es clara y concisa hay que elaborar un plan a seguir. No hay que dejar a la suerte que actúe por nosotros o depender de terceros, sino que planificando una estrategia reduciremos al máximo los inconvenientes que se produzcan en el día a día y resultado final estará más cerca.

Revisa tu estrategia durante el camino no solamente al final. No siempre sale todo bien. A veces el objetivo es claro, conciso y realista, pero la estrategia para conseguirlo no está bien definida. Por eso es aconsejable que revisemos cada cierto tiempo si vamos bien o si el objetivo se esta consiguiendo. Y si no es así buscar una nueva estrategia o modificarla.

Por último, trabajo, trabajo y trabajo y actitud. Es el momento de llevar a cabo el plan. Depende de ti que se consiga o no. Hay que ponerse manos a la obra y trabajar. Pero trabajar disfrutando (no sólo al final) durante el camino que nos hemos marcado. La ilusión y la actitud positiva por conseguir el objetivo serán claves para llegar a nuestra meta y poder celebrar, ahora sí que nuestro objetivo se ha conseguido y que ha sido un año magnifico.

Por último, solo desearos un Feliz Año 2018. Seguro que lo será. A por todas.

Di adiós a la depresión otoñal

Termina el verano, el calor (aunque este año no se haya ido del todo) las terrazas, las vacaciones y la playa dice adiós hasta el año que viene. Pero a la vez que decimos hasta luego a la época estival, recibimos a regañadientes (no todos) al otoño, el frio, los días más cortos y sobre todo la monotonía. Un coctel que algunas personas lo llevan de mejor manera y otros de peor forma: la depresión otoñal.

La monotonía producida por una vida dedicada al trabajo, los hijos (en el caso de que los haya) y la casa hace que muchas personas puedan sufrir un bajón emocional que repercuta en la propia vida diaria. Sentirte como un robot que tiene automatizados y programados los movimientos un día tras otro puede llegar a afectar en la parte emocional y física de una persona. Por esa razón es importante que una vez que llegamos al otoño y al invierno busquemos medidas, soluciones o distracciones que eviten caer en la rutina diaria.

Otra de las causas es la falta de horas de sol que según algunos expertos produce cambios hormonales en las personas que se traduce en una serie de consecuencias:

Mal humor
Tristeza
Irritabilidad
Insomnio

Una vía de escape puede ser el deporte. Marcarte un objetivo para mejorar tu aspecto físico o tu salud es una razón más que suficiente para que de paso abandones esa monotonía. Apuntarte al gimnasio puede ser una buena solución, no hace falta que te machaques con las maquinas puedes participar en clases colectivas donde la música es la protagonista. Todo esto además tiene una razón social. Conocer gente nueva fuera de tu entorno más próximo y poder compartir un rato de ejercicio ayuda a mantener la mente despejada de los problemas diarios.

Además de todos es sabido que uno de los beneficios de hacer ejercicio es que tu cuerpo libere una sustancia que se llama endorfina que es la “culpable” de la felicidad y de bien estar emocional. Igualmente mantener una alimentación adecuada ayuda a nuestro principal objetivo, por eso es recomendable comer alimentos ricos en vitamina del grupo B como los higos o los hongos.

Un estudio reciente del Ministerio de Educación, Cultura y Deporte asegura que 2 de cada 3 españoles (unos 20 millones de personas) no hacen casi ejercicio, más de un millón (70%) en Castilla y León, y 11 millones de españoles, 567.000 de ellos castellanos y leoneses, admiten no practicarlo nunca. Lo más grave es que los niños tampoco se libran ya que 1 de cada 3 padres reconocen que sus hijos no hacen suficiente ejercicio.

Por lo tanto educar a los más jóvenes puede ayudar a que la sociedad cambie los hábitos adquiridos en las últimas décadas y que se conciencien de que el sedentarismo y la monotonía no ayudan ni a la salud física ni mental de las personas.

¿Vosotros que pensáis?

RUTINA Y ORDEN EN EL GIMNASIO

Llega el otoño y los gimnasios se abarrotan de gente dispuesta a perder el peso ganado durante el verano. Comenzamos una rutina que durará varios meses y necesitamos luchar contra las comidas copiosas y sedentarismo en muchos casos. ¿Pero es bueno para nuestro cuerpo pasar de no hacer nada, a trabajar durante horas en el gimnasio? La respuesta es no.

En los últimos tiempos la oferta de actividades en los locales de fitness es múltiple y variada, ya no se reduce a subirte en la cinta o en la bicicleta y después a levantar peso. Está demostrado que las clases dirigidas producen el mismo efecto buscado que el uso de mancuernas o maquinas. Además las clases dirigidas ayudan a no caer en la monotonía y por último el abandono del ejercicio.

RUTINA Vs MONOTONÍA

Parece que ambas palabras son sinónimas y que una es consecuencia de la otra. Pero no es así. A la hora de empezar a planificar como va a ser tu actividad dentro del gimnasio es muy importante dejarse asesorar por los monitores y no dejarse llevar por las ganas y la rapidez de obtener resultados a muy corto plazo. Es muy importante que junto a los profesores se planifique unas rutinas para que el trabajo de sus resultados. Que se trabaje paulatinamente y con un orden.

No es bueno pegarse una panzada de trabajo físico un día, asistiendo a todas las clases de la jornada y fatigando tu cuerpo hasta la extenuación y menos bueno es no volver a pisar el gimnasio hasta una semana más tarde. La rutina en el ejercicio es básica y no tiene que ir acompañada de monotonía. La combinación ordenada de ejercicios y clases ahuyenta de golpe y porrazo la monotonía dentro del gimnasio.

ORDEN DENTRO DE LA RUTINA

Si la rutina es muy importante, ordenar esa rutina lo es más. Lo explicamos. Hay clases enfocadas al fortalecimiento de ciertas zonas del cuerpo o con una actividad muy exigente por lo que una vez terminada esta clase puedes combinarla con otra que lleve a la desactivación y relajación del cuerpo. Un ejemplo.

Pongamos que un día acudimos al gimnasio y entramos en la clase de Streching, una actividad encaminada a la relajación muscular entre otros beneficios. Pues lo incompatible o lo no recomendado es que una vez finalizada la clase te pongas hacer pesas o a entrar en una clase de Hiit Box. Lo normal es realizar un ejercicio de intensidad y terminar estirando y relajando el cuerpo. Porque de lo contrario anulas el efecto del Streching proporciona.

RECOMENDACIÓN

Aprovecha la oportunidad que te brindan los gimnasios (si la tienen) de asesorarte personalmente sobre que es mejor para la salud de tu cuerpo y para obtener los objetivos que te marcaste. Te ayudará a conseguir los resultados sin caer en la temida monotonía o en el abandono después de un mes del gimnasio.

STOP AL SEDENTARISMO EN LA TERCERA EDAD

Históricamente la llegada de la edad de jubilación en las personas significaba el “descanso del guerrero”. Era el momento en el que la gente paraba de toda actividad física para dedicarle más tiempo a su familia y a estar más en casa. Y tenía sus razones. La esperanza de vida era más corta y las condiciones en las que se vivían eran mucho peores. Pero eso ya es historia.

Actualmente la calidad de vida (por lo general) ha mejorado sustancialmente. Las personas vivimos más y mejor y no necesitamos de ese descanso absoluto. Es más, de unas décadas hasta la actualidad la sociedad se ha concienciado de que mantener una vida activa más allá de la jubilación previene de muchas enfermedades y ayuda a alargar la vida.

Pero también en la actualidad ha aumentado el nivel de sedentarismo en las personas. Hemos reducido la actividad física y nos cuesta hacer ejercicio ya sea por unos motivos u otros. El estilo de vida es muy diferente al de hace 30 años y eso ha tenido unos beneficios pero también tiene su parte negativa. Problemas como la soledad son la causa de que las personas adopten una vida sedentaria.

NO TODO ES CAMINAR…

Pues sí, no todo se reduce a caminar, algo por otra parte muy recomendable. Hay que buscar ejercicios que a la vez que mejoren tus capacidades, diviertan y logren enganchar al usuario. Practicar gimnasia aeróbica de bajo impacto, bailar, montar en bici, nadar, yoga pueden ayudarte a salir de la monotonía de la caminata diaria pudiendo alternarla con otra de las actividades mencionadas anteriormente.

ANTES DE EMPEZAR…

Nos hemos acostumbrado a realizar un esfuerzo físico sin realmente saber si estamos en condiciones para practicarlo. Hacer deporte moderado no resulta peligroso para la gente de la tercera edad. Pero si es recomendable conocer los límites de cada uno y tener muy en cuenta si físicamente podrás realizar dicho esfuerzo sin poner en riesgo tu salud. Así que recordar tu historial médico o hacer una visita a tu médico de cabecera es un buen comienzo.

BENEFICIOS

“Todo esfuerzo tiene su recompensa” y en este caso también. Abandonar un estilo de vida sedentario por una vida activa tiene su premio y a continuación os exponemos unos cuantos por si todavía tenéis alguna duda.

Controlas tu peso
Reduces el riesgo de padecer enfermedades cardiacas o diabetes entre otras.
Aumenta la calidad del sueño y reduce el insomnio.
Mejoras tu imagen
Mejoras tu salud en general
Al hacer ejercicio liberas endorfinas que son sustancias causantes del bienestar emocional.
A estar bien emocionalmente, reduces el riesgo de padecer depresión.

Y ahora después de enseñarte los beneficios de hacer ejercicio… ¿Comienzas hoy?

Ya no hay excusa. ¡¡¡ÁNIMO!!!

STRONG by Zumba, nueva clase disponible en nuestro centro

En septiembre no solo volvemos con energías renovadas, tambien con nuevas clases para vosotros.

¿Aún no habéis escuchado nada sobre el nuevo tipo de entrenamiento STRONG by Zumba?

Os presentamos la nueva actividad de F10 Sport Center, que se alternará los jueves con Bowka Fitness de 21:30 a 22:15.
En F10 SPORT CENTER ya impartimos vario tipos de Zumba Fitness como Zumba Toning o Bowka Fitness. Todas estas clases están basadas en el baile y sus diferentes estilos.
Pero el STRONG by ZumbaTM es un entrenamiento HIIT(alta intensidad) con un toque de Zumba. En este programa interválico o de intensidad intermitente encontramos ejercicios de resistencia, pliometría, entrenamiento funcional…

Así que deja de contar las repeticiones y comienza a entrenar al compás de la música. STRONG by Zumba® combina movimientos que trabajan con el peso de tu propio cuerpo, acondicionamiento muscular, ejercicio cardiovascular y movimientos pliométricos sincronizados con música original especialmente diseñada para que coincida con cada movimiento. La música guía cada sentadilla, estocada y burpee para ayudarte a hacer hasta la última repetición y quizás hasta cinco más.

En una hora de clase quemarás calorías mientras tonificas brazos, piernas, abdomen y gluteos. Movimientos explosivos o pliométricos como rodillas altas, burpees, y jumping jacks son mezclados con movimientos isometricos como sentadillas, estocadas, y kickboxing. Los instructores de STRONG by Zumba® cambian la música y movimientos frecuentemente para asegurar que siempre seas retado(a) al máximo.

Puedes ver más detalles, información y videos pulsando aquí

MODAS EN EL DEPORTE, ¿PELIGROSAS?

Si os dijeran un día que la ropa que lleváis puesta os puede provocar una lesión, una enfermedad o lo que es peor la muerte, ¿os la seguiríais poniendo? Pues en el mundo del deporte y el fitness sucede. La gente hace ejercicio y no se para a pensar que a lo mejor no es el adecuado para su edad o su forma física y que la práctica del mismo puede tener terribles consecuencias. ¿Son las modas en el deporte peligrosas?

En la última década hacer deporte está de moda, la sociedad está concienciada de que practicarlo previene enfermedades y mejora la calidad de vida de quien lo practica. Pero también hay que conocer nuestro propio cuerpo y hasta dónde puede llegar. Y es que el ciclismo, el running… y algunas actividades dentro de los gimnasios (crossfit, Insanity…) pueden resultar nocivas para nuestra salud sino nos informamos previamente del nivel de exigencia o hacemos caso a las recomendaciones de los monitores (en el caso de los gimnasios).

Cada vez es más común ver cómo la gente, fruto de su propia exigencia, sufre lesiones (en algunos casos irreversibles) o muere realizando su deporte favorito por no informarse o querer realizar un esfuerzo que su cuerpo no lo permite. Según datos de la Revista Española de Cardiología, las personas que practican una actividad deportiva intensa presentan una incidencia mayor de muerte súbita que las no deportistas -1,6 por 100.000 frente al 0,75 del resto de la población.

ALGUNAS RECOMENDACIONES…

Según los expertos, lo ideal sería que a la hora de realizar un deporte que nos vaya exigir un esfuerzo considerable, es hacerse un reconocimiento cardiológico previo para conocer hasta donde puedes llegar y como está el “motor” que mueve tu cuerpo. Pero tan importante es la prueba médica como realizar un calentamiento previo y estiramientos posteriores a la práctica del ejercicio. Algo, reconozcámoslo, que no hacen muchos de los deportistas amateurs. También es recomendable mantener una constancia sobretodo en personas sedentarias, ya que es preferible hacer tres veces a la semana con una duración de 20 minutos que un sesión de dos horas cada dos semanas.

LA REGLA DE 220 -TU EDAD

Conocer tus pulsaciones en reposo y durante el esfuerzo también te pueden servir de guía a la hora de ponerte a practicar deporte. Es muy fácil, localiza tus pulsaciones en la muñeca o en el cuello sobre la arteria carótida durante un minuto y luego realiza una sencilla operación matemática… A 220 le restas tu edad. Y resultado te marcará las pulsaciones límites que no puede sobrepasar tu cuerpo a la hora de realizar un esfuerzo.

Y es que hacer deporte reporta muchos beneficios a tu salud. Pero a la hora de elegir que deporte realizar tendrás que tener en cuenta algunas variables que deben prevalecer sobre la moda que se imponga en un determinado momento. Porque lo que está en juego es tu salud. Y no debes de jugar con ella. ¿Opináis lo mismo?

Anabolizantes ¿El fin justifica los medios?

Ya desde la antigua Grecia el culto al cuerpo formaba un pilar fundamental dentro de la vida cotidiana de sus gentes. Artistas como Mirón de Eléuteras reflejaba en sus obras esa obsesión por el hombre musculado y atlético. También unos cientos de años más tarde, ya en el Renacimiento Miguel Ángel y su David dejaban constancia de ese culto a la figura humana trabajada. Pero no es hasta los años 80 y 90 cuando la industria cinematográfica y publicitaria se apoya en figuras de actores musculados como Silvester Stallone o Arnold Schwarzenegger para vender a la sociedad un ideal…

Y es precisamente en las dos últimas décadas del siglo XX cuando las ciudades empiezan a llenarse de gimnasios que prometen a sus clientes copiar los cuerpos esculturales de los ídolos de la época a golpe de mancuerna. Pero la realidad pronto supera a la ficción. No es tan fácil como parece y se necesita algo más que levantar pesas. Es precisamente aquí donde entran en juego una serie de sustancias que ayudan a conseguir los objetivos de una manera más rápida y eficiente pero también a poner seriamente en riesgo la salud de quienes lo consumen. Los anabolizantes

¿Cómo aparecen en los gimnasios? Pues unas veces los propios regentes de los locales “recetan” (lo pongo entrecomillado para remarcar la ironía) a sus clientes dichas sustancias para que esa definición del musculo sea más evidente trabajando un menor tiempo y el cliente salga satisfecho. Claro está, en muchos de esos casos se enmascara la palabra anabolizante con la de “complejo vitamínico” (que es otra cosa bien distinta) sin saber realmente los peligros reales que tiene consumir este tipo de componentes.

Pero gracias a dios la gran mayoría de los dueños de los gimnasios creen en un estilo de vida saludable donde estas drogas (si como cualquier droga, uno de sus peligros es la adicción) no tienen cabida. Pero no significa que entre los propios usuarios no se recomienden utilizar estas sustancias para conseguir la meta deseada.

Es esta sociedad (más que nunca) la que busca el objetivo de una manera rápida y con el menor esfuerzo posible. Y son el Dianabol y la hormona del crecimiento las que ayudan a que esas metas sean alcanzables. La tele, el cine, las redes sociales empujan a la sociedad a una vida irreal dónde en muchos casos nada es lo que parece y donde lo que vale es el presente más inmediato sin pararse a pensar si el hoy puede condenar a nuestro futuro.

Es por eso que a la pregunta que da título a este post nosotros le damos una respuesta firme, contundente e inmediata. NO todo vale para conseguir un bonito cuerpo que lucir en la playa o en Instagram. NO a los anabolizantes. Y SI al esfuerzo, la constancia, la perseverancia y la salud.

Y vosotros, ¿estáis de acuerdo?

F10 SPORT CENTER, 17 años educando el cuerpo y la mente

«Mens sana in corpore sano”

Esta cita escrita en latín entre el siglo I y II d.C con connotaciones religiosas y sarcásticas ha llegado hasta nuestros días con un significado diferente. Una frase que en la actualidad ejemplifica la práctica del deporte como medio para llevar una vida sana y saludable. Una cita que también podrían hacer suya Cipri y Noelia, dueños del gimnasio F10 SPORT CENTER. Ya que para ellos el gimnasio es algo más que obtener una estética a través del ejercicio físico. Es adquirir unos hábitos y rutinas saludables que te permitan educar tu cuerpo y tu mente. Y parece que hasta el momento lo están consiguiendo.

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F10 Sport Center abre sus puertas desde hoy

F10 Sport Center abre sus puertas desde hoy martes 16 de Junio en Calle fuentelareina número 14.

F10 Sport Center son más de 700 m2 dedicados al fitness y la salud. Ven y te enseñaremos las instalaciones y te informaremos de todas nuestras actividades y ofertas. ¡¡No lo dudes!!

Comenzamos este proyecto con la ilusión del primer día, pero tambien con la experencia de 25 años.